Problemy z pamięcią i koncentracją mogą wynikać z wielu czynników – wśród nich zmęczenie, stres, osłabienie organizmu, czy też proces starzenia się. Pamiętaj jednak o tym, że masz wpływ na utrzymanie najważniejszego organu w Twoim organizmie w dobrej kondycji przez długi czas. Co więc możesz zrobić, aby poprawić skupienie? Są na to proste metody! Sprawdź, o jakich mowa!
Problemy z pamięcią i skupieniem – co postarza Twój mózg?
Problemy z pamięcią zdarzają się każdemu – często zapominamy imię osoby, którą niedawno poznaliśmy, albo nie jesteśmy pewni, czy wyłączyliśmy żelazko. Kłopoty z zapamiętywaniem, czy też koncentracją mogą się jednak nasilać. Dzieje się tak naturalnie, wraz z wiekiem, a ponadto wówczas, gdy doświadczamy przebodźcowania, przemęczenia, czy też dużo się stresujemy. Te ostatnie czynniki znacznie postarzają mózg. Jakie jeszcze?
Wśród nich istotne miejsce zajmują używki. Na mózg destrukcyjnie działają m.in. papierosy i alkohol. Nie pomaga również źle skomponowana dieta. Ta w znacznym stopniu przyczynia się do przyspieszenia demencji. Mózg starzeje się później także wówczas, kiedy organizm jest wprowadzany w ruch. Siedzący tryb życia to krótka droga do pogorszenia pamięci i skupienia.
Całe szczęście, przy konsekwentnym działaniu, masz wpływ na poprawę kondycji najważniejszego organu, który reguluje m.in. Twoje procesy poznawcze.
Aktywność fizyczna i regularne ćwiczenia na pamięć – dlaczego są tak ważne dla prawidłowej pracy mózgu?
Aktywność fizyczna – nawet ta umiarkowana – ma zbawienny wpływ na mózg. Z jej pomocą każda komórka ciała, w tym mózg, otrzymuje odpowiednią dawkę krwi i tlenu. Wprawienie ciała w ruch korzystnie wpływa na neurogenezę, co może pomóc w poprawie zarówno pamięci, jak i koncentracji u osób w każdym wieku – niezależnie od tego, czy mowa o dzieciach, młodzieży, osobach dorosłych, czy też seniorach. Pamiętaj – aktywność nie musi być bardzo intensywna. Najważniejsze, aby była regularna. Wystarczy spacer po parku, 15 minut ćwiczeń, czy też nawet praca w przydomowym ogródku, aby wesprzeć mózg w prawidłowym funkcjonowaniu.
Skutecznym treningiem zapamiętywania i poprawy koncentracji są także regularne ćwiczenia na pamięć. Oprócz pracy zawodowej, warto każdego dnia poświęcić chociażby kwadrans na przykład na rozwiązywanie krzyżówek, czytanie książek, czy też granie w planszówki, które wymagają zapamiętywania – na przykład kształtów, czy też słów. Możesz także postawić na aplikacje mobilne – jest wiele takich, które trenują pamięć.
Nie zapominaj także o jakże ważnej higienie snu. Wysypiaj się – odpoczywaj minimum 6 godzin na dobę, a optymalnie ok. 8. Ważne jest również to, aby przed snem unikać niebieskiego światła.
Zdrowa i zbilansowana dieta – cenne wsparcie dla pamięci i koncentracji
Zdrowa, zbilansowana dieta jest bardzo skutecznym sposobem na poprawę pamięci i koncentracji. W jadłospisie powinno znaleźć się jak najmniej przetworzonej żywności, a zwłaszcza tej, w której przeważa cukier. Stawiaj na produkty bogate w kwasy omega-3, a ponadto na świeże owoce (w tym jagody) i warzywa (głównie zielone liściaste), tłuste ryby (sardynki, łosoś) i orzechy. Pomocne są także produkty pełnoziarniste, a także mięso drobiowe. Nie zapominaj o nawodnieniu.
Uzupełnieniem codziennej diety mogą być dobrej klasy naturalne suplementy na pamięć i koncentrację. Wśród nich można wymienić np. tran, z pomocą którego dostarczysz organizmowi kwasów omega-3 i witaminę D. Cennym źródłem NNKT wspierającym koncentrację jest oliwa wysokopolifenolowa.
Artykuł sponsorowany
